飲むタイミングは?

ベストなタイミングはこれ!

葉酸サプリの表示を見ると、1日の摂取量は記載されていても飲むタイミングまでは書かれていません。
しかし飲むタイミングが記載されていないとしても、摂取にベストなタイミングはあります。葉酸サプリの摂取にベストなタイミングは食事と食事の間、つまり食間です。なぜなら、食間は胃の中に食べ物が入っていないため成分が吸収されやすいからです。その中でも特に有効なのは就寝前です。それは、就寝前は肝臓の血液の流れが穏やかになり成分が血液中に吸収されやすいためです。
ただし、胃の弱い人が食間に飲むのはオススメできません。胃の弱い人が胃が空になっている状態でサプリを摂取すると、刺激が強すぎて胃に負担がかかる可能性があります。胃に食べ物が入っていないと胃液の分泌が減るので食後よりもサプリが溶けにくく、胃が荒れたり胃痛の原因になるかもしれません。そのため、胃が弱い人は食後30分以内に飲むと安心です。

どのように飲むかも大事!

例えば日中にサプリを飲み忘れて、後でまとめて飲もうと思うことがあるかもしれません。しかし、葉酸は1度にまとめて飲んでもあまり効果はありません。それは、葉酸が水溶性のビタミンであるため1度にまとめて摂取すると余分な分は体内に吸収されず、尿と一緒に排出されるからです。したがって、葉酸を体内に吸収させるためには1日分を分けて飲むことが大事です。
さらに葉酸とビタミンCを一緒に摂取すると、吸収率は格段にアップします。また、ビタミンB6やビタミンB12も一緒に摂取するのにオススメの栄養素です。妊娠中に葉酸を摂取する場合は、鉄分やカルシウムも大事です。妊娠中は鉄分が不足して貧血になりやすいのと、カルシウムが不足すると産後の母体の骨や歯がもろくなるので欠かさず摂取しましょう。